全麦面包含量多少才真正全麦，全麦粉64%以上(5个标准判断真假)

　　全麦面包含量多少才真正全麦？全麦粉含量64%以上才是真正的全麦食品。所以大家买到的不一定是真正的全麦面包哦，市面上很大一部分都是假全麦面包，大家要学会看配料表，第一位要是全麦粉，且含量不低于64%，热量和脂肪要越小越好......

　　全麦面包含量多少才真正全麦：64%以上

　　美国全谷物理事会强制规定：全麦食品的全麦粉含量必须占64%以上，才是真正的全麦食品。全麦面包也一样，需要达到这个标准才行。

　　如何区分真假全麦面包

　　1、配料表中第一位是全麦粉

　　有的甚至配料表中压根就没有全麦粉，只有小麦+麸皮，这样做出来是很像全麦面包，并且口感很好，但它的热量可并不低。

　　2、其他成分越少越好

　　真正的全麦面包只有全麦粉+水+盐+酵母；又或者加了一些坚果等。像添加了白砂糖、黄油、香精、奶油的，都是假的，热量巨高。

　　3、看膳食纤维、脂肪、热量

　　一般膳食纤维含量大于等于6克就是高膳食纤维了，然后热量要低1000千焦以下、脂肪要小于等于3克，这样的全麦面包吃了才能减肥。

　　4、保质期越短越好

　　保质期越短的越好，说明没有添加防腐剂，这种面包吃了才安全放心。

　　5、有无代糖

　　常见的代糖：山梨糖醇、赤藓糖醇、三氯蔗糖等，添加代糖的全麦面包热量较低，甚至没有热量，不升糖。有的面包不仅添加白砂糖，还有果糖、葡萄糖、果脯糖浆等，这种的要避免。

　　总结：选择全麦面包的重点就是看配料表，如果买到假的全麦面包，那么并没有减肥的作用，还越吃越胖。