颈部保健操 教你做一些颈部的保健操

　　现如今颈椎病的发病率是成上升的趋势，发病原因主要与职业的因素有关，想要避免颈部酸痛，那么就试着做一些简单的颈部保健运动，加上颈部按摩效果更好。本文今天就讲解两套颈部保健操以及基本的颈部按摩手法。

　　久坐办公室，面对电脑一动不动的人容易患上颈椎病了，为预防此类疾病的发生，下面向大家介绍两套简单易学的颈部保健操，每天清晨可以多做做，促进血液循环。

　　教你做颈部保健操

　　第一套

　　1、头向两边转，转左再转右，来回10次。

　　2、低头向下望，再向上望，来回10次。

　　3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。

　　4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。

　　5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。

　　6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。

　　7、绕肩运动，前后各10次。

　　8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。

　　9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。

　　第二套

　　双手交叉抱于头后，头用力的向后仰，用双手的力量向上托住头，练习的时间为每小时进行一次，动作可坚持三十秒左右，一次为六组。

　　这是一组更为简单的颈椎保健操，同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题!而其实你已经在锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳。

　　居家的颈部健康操

　　第1节：正面仰卧床上，后脑勺用力的下压枕头，注意枕头不套太软，也不要太高，10~15cm就可以)，然后翻身俯卧，额头用力的下压枕头。期间的呼吸要保持均匀。

　　第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。

　　完成以上两节后，起床并坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下面的动作。

　　第3节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。

　　第4节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次至6次。

　　第5节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。

　　第6节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次。

　　第7节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。

　　第8节：模仿自由泳动作，手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。

　　第9节：模仿蛙泳姿势，双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，后于胸前合拢，重复6遍。