澳洲马甲线妈妈生娃 辣妈生娃健身两不误
近日,澳洲马甲线妈妈生娃的消息占据了社交网站的各大头条。她在照片中看不到产妇应有的臃肿,脸色中透露出健康的粉嫩,身材完美堪比妙龄少女。早在怀孕之初,这位妈妈就在网站上晒出了自己怀孕期间的魔鬼训练,其运动强度之大令人咋舌。自古以来中国人的观念都认为,怀孕期间的妈妈都享受着至尊待遇,保住胎儿的同时更渴望生个大胖小子。
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其实,科学证明,孕期不运动,营养过度摄入,母体生产前后体重超过二十斤,会造成胎儿体型过大,不利于顺产;母体营养过剩,则会引发高血糖、糖尿病、心脏病等终身隐患。因此,孕妈在怀孕期间除了平衡饮食之外,更要控制运动、保持身材、增强体质,这样才有利于自然分娩、有效缓解孕期疲劳、快速适应孕期反应、有利于宝宝发育。当然,马甲线妈妈的运动过于激烈,并不适合所有体质的孕妈。下面,小编介绍的一些运动方法,温和、易行,适合所有即将迎接宝贝的准辣妈们。
适度游泳 帮助胎儿稳定
一到三个月是孕期中的危险期,胎儿在母体中并不稳定。而且此时的母体新陈代谢增加、热量消耗过快、血糖供应不足,容易产生嗜睡、孕吐等孕期反应,所以在此期间并不适合强度过大的运动方式。
这里小编向大家介绍游泳,它是一项非常适合孕初期准妈妈们的有氧运动。众所周知,游泳有利于肺活量的增加,促进血液循环,并刺激皮肤,提高皮肤的光泽度与白嫩感。而对于孕期来说,水中运动可以改善孕期妈妈的心肺功能,蛙泳、自由泳的伸展动作可以增加母体身体柔韧性、增强体力、促进胎儿在母体内废物的代谢。游泳是一项耐力运动,在游泳过程中,母体的肌肉能够储存能量,帮助母体分娩时顺利生产。
游泳也要注意适度,因为过度的运动会刺激胎儿在母体中的稳定性,引起滑胎、移位等严重后果,所以小编建议,准妈妈在进行游泳运动时,不要给自己制定过长过大的运动计划,以半小时为佳时限,运动长度控制在200米至300米左右,调整自己的节奏,避免运动过快或者过慢所产生的心律不齐、情绪激动等不良状态。
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