维生素C水果前十名十大排行，刺梨真正的水果维C之王(没有柠檬)

　　水果蔬菜是我们日常摄入维生素的主要来源，日常要保障吃200g的新鲜水果，可以满足人体所需的多种营养素，下面介绍维生素C水果前十名，大家可以发现，柠檬居然连水果维生素C十大排行都没有上，而刺梨是真正的水果维C之王！

　　维生素C水果前十名

　　1、刺梨2585mg/100g

　　2、酸枣900mg/100g

　　3、冬枣243mg/100g

　　4、刺梨204mg/100g

　　5、黑加仑mg/100g

　　6、番石榴68mg/100g

　　7、猕猴桃62mg/100g

　　8、草莓47mg/100g

　　9、桂圆43mg/100g

　　10、荔枝41mg/100g

　　剩下的是西柚38mg/100g、金桔35mg/100g、橙子橘子33mg/100g、红毛丹25mg/100g、芒果23mg/100g、甜瓜15mg/100g、石榴13mg/100g......数据来源《中国食物营养成分表》第6版。

　　可以看到刺梨是真正的水果维C之王，它的维生素C含量是其他水果的是几十上百倍，不过刺梨在水果店并不常见，是一种野生水果，去刺去籽后嚼着吃很甜，日常大家可以买一些刺梨干回来泡水喝，酸酸甜甜的也很不错。

　　人体每天需要补充多少维生素C

　　1岁内：40mg/天，来源于母乳；1-4岁：40mg/天；4-7岁：50mg/天；7-11岁：65mg/天；11-14岁：90mg/天；14岁以上：100mg/天。孕妇早期: 100mg/天；孕妇中晚期间：115mg/天；哺乳期乳母：150mg/天。

　　日常我们只要不挑食，多吃蔬菜水果的话，是不会缺乏维生素C的，也不需要额外的吃维C来补充。每天水果的摄入量是200g最佳。

　　维生素C服用有六忌

　　1、不能和鸡蛋/牛奶一起吃